An manchen Tagen wird es gar nicht mehr richtig hell und bis zum 21. Dezember wird es jeden Tag etwas dunkler. Die Sonne geht später auf und früher wieder unter. Es ist zwar nur ein schwacher Trost, aber die Sonne ist jeden Tag da, wir können sie oft nur nicht sehen, da sie von der dicken Wolkenschicht verdeckt wird. Wir können uns zwar beschweren, doch ändern können wir das Wetter nicht.

Wir könnten das „Me(e)hr“ an Dunkelheit auch mit ein bisschen mehr Schlaf genießen. Wie wäre das? Schlaf wäre eine ganz natürliche Reaktion auf unseren Biorhythmus, der dies auch u.a. mit vermehrtem Gähnen, verminderter Konzentration oder Frösteln einfordert. Wir müssten dem nur nachgeben

Dunkelheit bestimmt wie auch das Tageslicht unser körpereigenes Uhrwerk und hat somit Einfluss auf unsere Körperfunktionen. Je dunkler es wird, desto mehr Melatonin produziert unsere Zirbeldrüse, ganz gleich wie viel Licht wir im Haus anschalten. Schlafen wir zu wenig, kann das auch schon mal auf die Stimmung schlagen.

Passen Sie Ihre Yoga-Praxis der Jahreszeit oder Tageszeit entsprechend an. Dazu muss man wissen, dass einige Yoga-Haltungen anregend und andere beruhigend wirken. Rückbeugen beleben und sind daher vor dem Schlafengehen am Abend nicht zu empfehlen. Sonnengrüße hingegen generieren Hitze und synchronisieren den Atem mit der Bewegung. Vorbeugen beruhigen, während Standhaltungen Kraft und Ausdauer aufbauen. Balance-Haltungen fördern die Konzentration, während Twists den Körper entgiften. Umkehrhaltungen lassen uns die Welt mit einem anderen Blick sehen.

Wählen Sie z. B. Vorbeugen, um sich nach einem stressigen Weihnachtseinkauf zu beruhigen. Haben Sie die richtigen Geschenke noch nicht gefunden und sind eher deprimiert und niedergeschlagen, dann wählen Sie Rückbeugen und andere Brustöffner, wie die Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana), für Anfänger oder das große Rad (Urdhva Dhanurasana) für fortgeschrittene Yogis, die sie auf andere Gedanken bringen.

Wenn Sie lieber Energie aufbauen und Spaß und Spiel in Ihr Leben bringen möchten, dann versuchen Sie die Krähe (Bakasana) oder den Handstand, (Adho Mukha Vrksasana), aber vergessen Sie nicht zu lächeln, auch wenn es nicht gleich klappt.

Probieren Sie verschiedenen Varianten aus und lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, was ihm am besten tut.

Lust auf Abwechslung?
Hier gibt es alle Termine im Überblick.

Omm & weg!

Related posts:

1. Mit Yoga zum inneren Gleichgewicht
2. Yoga für die Seele
3. Die Rolle des Atem im Yoga

Es ist schon länger bekannt, dass glückliche Gefühle den Grundstein für langfristiges Wohlbefinden legen können. Forscher haben inzwischen bewiesen, dass das Gefühl von „Glücklichsein“ uns hilft, Energien für die Herausforderungen des Alltags freizusetzen. Und wer würde sich nicht über mehr Energie freuen?

Sicherlich fällt es an manchen Tagen schwerer, Emotionen wie Freude und Glücklichsein zu entwickeln. An diesen Tagen greifen wir gerne auf externe Stimulationen zurück. Frauen machen dann oft eine exzessive Shoppingtour. Männer ziehen mit ihren Kumpels um die Häuser und trinken einen über den Durst. Doch diese Freude ist leider nur von kurzer Dauer, weil sie oberflächlicher Natur ist. Ein innerer Frieden kann sich so nicht einstellen. Denn spätestens am nächsten Tag rebelliert bei den Männern der Körper aufgrund des Katers und den Frauen graut es vor der nächsten Kreditkartenabrechnung.

Wir brauchen auch eigentlich keine externe Freude, denn die wahre Freude steckt bereits in uns – in unserem Herzen. Wir müssen sie nur zulassen. An „grauen“ Tagen, fällt es nur unglaublich schwer einen Zugang dorthin zu finden. „Begeben Sie sich auf die Suche nach dem Guten“, würde uns der Anusara-Yoga-Lehrer John Friend raten. Das Gute zu suchen, bedeutet aber nicht, dass wir uns verstellen sollen und ein strahlendes Gesicht zu einem gebrochenen Herzen machen.

Aber wie können Sie in Ihre Quelle der Freude und des inneren Frieden eintauchen?

Indem Sie den Fokus auf alle guten und richtigen Dinge in Ihrem Leben setzen, statt umgekehrt. Wenn Sie an positive Dinge denken, haben negative Gefühle keinen Raum sich zu entwickeln.

Haben Sie schon mal herzhaft gelacht und sich gleichzeitig unglücklich gefühlt? Bei mir hören unzufriedene Gedanken dann sofort auf. Probieren Sie es doch mal aus.

Diese Erkenntnis können Sie vom Alltag auf Ihre Yogamatte übertragen und vice versa. Sie können eine Dehnung eines verspannten Oberschenkelmuskels, den Sie gerade wieder zum Leben erwecken genießen, oder Sie können sich darüber ärgern. Freuen Sie sich auch über kleine Erfolge, statt sich dafür zu beschimpfen, wenn etwas mal nicht so klappt.

Am leichtesten können wir Freude und inneren Frieden empfinden, wenn wir fernab des Alltags sind.

Auf einer Yogatraumreise (Retreat) kommen Sie mit sich in Einklang und zur Ruhe. Genießen Sie die unbeschwerte Natur und nehmen Sie intensiven Kontakt zu Ihrem Körper auf, durch tägliche Yoga-Praxis, Meditation und Atemübungen.

Das Reise-Angebot reicht von Österreich, Italien über Spanien bis nach Indien. Hier finden Sie Ihren Lieblings-Ort, um Freude und inneren Frieden zu finden.

Und wo geht die nächste Yogareise hin?
Hier gibt es alle Termine im Überblick.

Omm & weg!

Related posts:

1. 2011. Ein Jahresrückblick. Yoga weil es Freude macht!
2. Y wie Yoga mit PartnerIn
3. Mensch, sei vergnüglich! oder: Über den Sinn der Freude

© Foto: YTR Jivamukti Tribe, München 2009

Wurden Sie auch schon mal von Ihrem Yoga-Lehrer dazu aufgefordert am Anfang der Yoga-Stunde eine Intention zu setzen oder sich eine Absicht für Ihre Yoga-Praxis zu überlegen?

Was bedeutet das eigentlich, eine Intention setzen? Und warum sollten wir uns darum kümmern?

Das Festlegen einer Absicht beginnt mit dem Verständnis, warum wir eigentlich Yoga praktizieren oder auch auf eine Yogatraumreise zu fahren. Es gibt so viele gute Gründe FÜR Yoga, aber warum üben gerade Sie Yoga? Einige Yoga-Anfänger werden jetzt vielleicht antworten, um meine Rückenschmerzen zu lindern, oder resistenter gegen Stress zu werden.

Mit Intention sind keine Ziele im klassischen Sinn gemeint wie, z.B. die jährlichen Neujahrsvorsätze, wo wir uns vornehmen, mehr Zeit mit der Familie zu verbringen oder mit dem Rauchen aufzuhören. Es geht vielmehr um Werte – höhere Werte. Diese Werte können z.B. Dankbarkeit, Liebe, Mitgefühl oder Vergebung sein. Werte, die Sie in Ihrem Leben und drum herum gerne verändern, oder verbessern möchten.

Ziele betreffen das Leben in der Zukunft. Eine Absicht oder Intention hingegen, ist nicht zukunftsorientiert. Stattdessen ist es ein Weg oder eine Praxis, die sich rein auf die Gegenwart konzentriert. Ihre Intention, das sind die Dinge, die Ihnen persönlich wichtig sind. Wo Sie mit positivem Beispiel vorangehen möchten.

Aufschluss finden wir bereits in dem Wort „Yoga“ selbst, das aus dem Sanskrit kommt und für Vereinigung oder Verbindung steht. Mit Yoga verbinden wir nicht nur unseren Körper, Geist und Seele, sondern auch uns mit unseren Mitmenschen, der Erde und dem gesamten Universum.

Verbinden wir also unsere Yoga-Praxis mit einer positiven Absicht, wird die sich daraus entwickelnde Energie in die richtigen Bahnen gelenkt. Diese Absicht spiegelt sich auch fernab der Yogamatte in jeder unserer Handlungen wider. Sozusagen Ihr persönlicher Beitrag für eine friedvollere Welt, als Teil des Ganzen.

Oder wie Sharon Gannon Intention in ihrem Praxisbuch des Jivamukti Yoga beschreibt: „Die Motivation, die all unseren Yogaübungen zugrunde liegt, muss Yoga, die Vereinigung mit dem Göttlichen Selbst, sein. Damit aus irgendeiner Übung eine Yogaübung wird, müssen wir bewusst und kontinuierlich eine Sehnsucht nach Selbstverwirklichung in uns kultivieren. Wenn wir Yoga erfahren, erleben wir Freiheit von Leid und Schmerz, hier und jetzt – eine Freiheit die niemals endet.“

Und wo geht die nächste Yogareise hin?
Hier gibt es alle Termine im Überblick.

Omm & weg!

Related posts:

1. Netzleben Teil 3 – Analyse und Ziele setzen – Woche 1
2. Das Prinzip Vinyasa Krama in der Yogapraxis

ADHS und Yoga – zwei Dinge, die einander ausgleichen. Dies wird im Folgenden noch erläutert, doch zunächst zwei Vorbemerkungen:

(1) “ADHS” wirklich restlos aufzuschlüsseln, ist noch nicht wissenschaftlich mit absoluter Sicherheit gelungen. Von den mehr als 600 Neurotransmittern sind tatsächlich nur wenige wirklich bekannt, sodass der Begriff der Aufmerksamkeitsstörung sozusagen nur als eine Art “Dachbegriff” für gewisse Symptome beim Menschen verwendet wird, die mit bestimmten bekannten Behandlungsmethoden mit einer gewissen Wahrscheinlichkeit verändert werden können.

(2) Studien im Februar 2010 deuten darauf hin, dass ADHS-Patienten genetisch bedingt an einer Unterversorgung am Botenstoff Dopamin leiden. Dopamin ist gleichermaßen “zuständig” für das menschliche Empfinden, dass jemand belohnt wird und für die Koordination von Bewegung. Derjenige, der nun zu wenig Dopamin produziert, dessen

(a) “Zufriedenheitsschwelle” ist entsprechend höher (d. h. wir haben es mit weitreichend unzufriedenen, meist sogar ängstlich-beunruhigt-aggressiven-misstrauischen Menschen zu tun) und

(b) genau dieses zeigt sich an unkoordinierter, ungeduldiger Bewegung. Bei einem Teil derjenigen, die man als ADHS-Patienten nun klassifiziert, funktioniert es, dass eine Stimulanz den Dopaminspiegel auf “Normal-Niveau” hochregelt.

Die Folge: (a) und (b) fallen für die Wirkzeitdauer weg.

Lernt aber nun (3) ein ADHS-Patient, täglich Atemtechniken anzuwenden, die beim Yoga gelehrt werden, ist er in der Lage, zu lernen, Glück zu empfinden, dass er atmet. Langsam den Atem auf sich wirken zu lassen. Vier bis sechs Atemzüge in der Minute bei Kindern und Jugendlichen bis zum 18. oder 20. Lebensjahr, diese Übung 15 min täglich (oder Bewegungsübungen) und Folgendes ergibt sich (wiederholt in Versuchen): Schulleistungen bessern sich durch höhere Konzentration, Erinnerungsvermögen steigert sich. Selbstvertrauen, die Fähigkeit zum sozialen Tun ebenso. Schlafverhalten verbessert sich, Wutanfälle verringern sich.

Doch eine Beobachtung machen Therapeuten rundweg: Jenseits des Genetischen ist ADHS auch anerzogen. Will heißen: Neigen Eltern zur Unruhe, Wutanfällen und Aggression, lernt das Kind mit. Erstaunlicherweise gilt auch hier: ADHS (gleichwohl wie Störungen aller Art) kennen wohl einen oft vernachlässigten Therapieansatz, weder gesetzlich noch privat versichert. Die Rede ist von ruhiger, gütiger, verzeihender und geduldiger Elternliebe.

No related posts.

Es geht um den Sinn und die Bedeutung der Asanas. Es geht auch darum, zu verstehen, was die Asanas uns mitteilen oder wie sie mit unserem Körper kommunizieren. Es geht also darum, sein Bewusstsein für die Asanas zu erweitern, damit unsere Yogapraxis auch intensiver werden kann.

Das Wort Yoga stamm aus dem Sanskrit der altindischen Hochsprache und geht aus der sprachlichen Wurzel Yai her. Yai deutet auf Verbinden, Vereinen oder Verschmelzen hin. Yoga verbindet uns daher mit dem Innersten in uns. Yoga bietet uns die Möglichkeit, das Absolute in uns zu erfahren. Aber das ist gar nicht einfach und die ersten Schritte sind schwer. Yoga ist nicht nur eine Beschäftigungsform wie viele andere, vielmehr ist es eine praktische Lebensweise, die wir durch viel Üben verwirklichen können. Hierbei ist es jedoch wichtig, dass wir unsere Grenzen erkennen und respektieren und jeden Schritt mit Bewusstsein gehen, denn schließlich wird im Yoga alles ganz bewusst vollzogen. Im Laufe der Zeit treten auf ganz natürliche Weise Veränderungen in unserem Leben auf, da wir allmählich feststellen, dass es nicht ausreicht, bloß Ort und Zeit für die Yogapraxis zu reservieren.

Die Yogapraxis vermittelt uns die Einheit zwischen Körper, Seele und Geist. Hierbei spielt der Körper natürlich eine wesentliche Rolle, zumal Geist und Seele im Körper wohnen. Wenn der Körper krank ist, fühlen wir uns unwohl und diese Gefühle beherrschen unser Bewusstsein. Die Gesunderhaltungen unseres Körpers ist daher das primäre Ziel der Yoga, damit wir uns eine bewusste Verbindung zur Seele und zum Geist aufbauen und sie auch gut entfalten können. Demgegenüber soll der Körper ein nützliches Instrument fungieren, der von den Energien des Geistes und der Seele getragen wird. Yoga kann uns helfen, das Problem zu erkennen und hilfreiche Lösungswege aufzeigen. Dabei können Asanas viele Ängste auflösen und uns mit unserem Urvertrauen in uns verbinden und auch einen Gesundungsprozess vorantreiben.

Die regelmäßige Ausübung von Asanas oder Körperübungen macht den Körper stärker und schöner. Aus dieser äußeren körperlichen Entwicklung entsteht eine innere Ausgeglichenheit, die unseren Körper bewusst mit dem Geist verbindet sowie die Atmung mit den Gedanken. Dadurch wenden wir uns ganz nach innen und beobachten, was in uns geschieht.

Die Schau nach innen stärkt ebenfalls das Interesse, für das innere und äußere Wohlbefinden zu sorgen, und später empfinden wir auch ein Verantwortungsgefühl für das Wohlergehen der Umwelt.

Related posts:

1. Mit Leib und Seele Mensch
2. Die wahre Seele von Power Yoga
3. Intention für die Yoga-Praxis setzen

Gayatri (Sanskrit. f., gayatri) ist eine hinduistische Gottheit und nach hinduistischem Glauben die zweite Frau Brahmas. Sie ist die Personifikation der vedischen Hymne gleichen Namens an die Sonne (Savitri):

Zweitgemahlin des Brahma wurde Gayatri durch einen Zufall. Als Brahma ein Ritual vollziehen wollte, bei dem die Anwesenheit seiner Gattin Sarasvati erforderlich war, ließ diese auf sich warten. Augenblicklich heiratete Brahma Gayatri, um das Ritual ausführen zu können. Als Sarasvati davon erfuhr, verwünscht sie Brahma dazu, nur einmal im Jahr Mittelpunkt religiöser Verehrung zu sein.

Das Gayatri-Mantra ist eines der bekanntesten Mantren . Es setzt sich aus einer Zeile des [Yajurveda] und dem Vers 3.62.10 des [Rig Veda] zusammen. Mit der Zeit nahm die Hymne die Bedeutung eines Mantras an. Sie trägt die Opfergabe zu den Göttern, beschwichtigt zornige Gottheiten und wehrt von den Planeten kommendes Unglück ab.

Das Gayatri-Mantra findet sich in allen vier Veden. Es wird die Gottheit Savitri angerufen, weshalb das Mantra auch Savitri genannt wird. Savitri ist eine Sonnengottheit, die sowohl der Atmosphäre als auch dem Himmel angehört. Savitri steht für den göttlichen Einfluss und die belebende Kraft der Sonne.

In Umschrift:

Om bhur bhuvah svaha
tat savitur varenyam
bhargo devasya dhimahi
dhiyo yo nah prachodayat

In Deutsch:

OM, Erde, Atmosphäre und Himmel:
Mögen wir den herrlichen Glanz der Sonne empfangen,
Möge ihre Kraft durch uns an alles weiterfließen.

Related posts:

1. M wie Mantra
2. O – wie OM