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Lass los – Warum uns Entspannung so schwer fällt

Diana — Tue, 26 Oct 2010 09:57:47 +0000

Wenn ich Sie jetzt fragen würde, was sie jetzt in diesem Moment am liebsten machen würden, was wäre Ihre Antwort? Entspannen? Entspannung ist das, wonach wir uns nach einem stressigen und hektischen Arbeitstag am meisten sehnen. Einfach mal nichts tun und alles loslassen.

Wir sind tagtäglich einer Reizüberflutung aus Straßenlärm, Leuchtreklamen, blinkende Ampeln, usw. ausgesetzt. Dem können wir uns kaum entziehen. Hinzu kommen noch die freiwillig gewählten Reize wie Fernsehen, Handy, Radio und Internet. Momente der Stille gibt es meist nur im Schlaf. So ist es auch kein Wunder, dass Entspannung für viele Menschen zwar eine Sehnsucht aber gleichzeitig auch „harte“ Arbeit ist, denn das Loslassen haben viele von uns regelrecht verlernt.

„Richtige“ Entspannung findet auf zwei Ebenen statt: 1. auf der geistigen Ebene und 2. auf der körperlichen Ebene. Man könnte auch sagen, dass das eine das andere bedingt.

Die entsprechenden Yoga-Übungen (Asanas) und ihre bewusste Ausführung fördern die anschließende Entspannung auf der körperlichen Seite. Sie lernen wieder stärker auf Ihren Körper zu achten und seine Signale besser wahrzunehmen. Blockaden lösen sich und körperliche Anspannungen werden beseitigt.

Am Ende der Yoga-Praxis, wenn der Körper wieder in Balance ist, legen wir uns in Savasana, die Totenstellung. Jetzt fällt es auch unserem Geist leichter, zur Ruhe zu kommen. Der Körper ist passiv die Gedanken zentrieren sich.

Um das Loslassen zu vereinfachen, können Sie das Mantra „Lass los“ verwenden. Denken Sie bei jeder Einatmung „lass“ und bei jeder Ausatmung „los“. Nach ein paar Atemzügen beruhigt sich Ihr Geist immer mehr. Sie werden ruhiger und können Ihren Körper sanft in den Boden sinken lassen.

Entspannung ist eines der besten Dinge, die Sie für sich und Ihren Körper tun können. Hier tanken Sie Ihren Akku auf und schöpfen neue Energie. Denn wer ständig gestresst ist, öffnet einer Vielzahl von chronischen Krankheiten, z. B. Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, usw. Tür und Tor.

Lernen Sie daher wieder richtig zu entspannen. Regelmäßig nur ein paar Minuten, fördern das Gefühl des Loslassens, das weit über die Yoga-Stunde hinaus andauern wird.

Entspannung pur auf der nächste Yogareise!
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Omm & weg!

Verletzungen vom Yoga und nun?

Diana — Tue, 14 Sep 2010 10:37:40 +0000

Wenn Sie Yoga praktizieren, haben Sie sicherlich keine Zweifel daran, dass Yoga Ihnen gesundheitliche Vorteile bietet. Aber wie jede körperliche Aktivität, ist es nicht ganz ohne Risiko. Wenn Sie schon lange Yoga üben, hatten Sie selbst oder jemand anders in Ihrem Kurs bestimmt auch schon mal eine kleine Zerrung oder einen Muskelfaserriss. Verletzungen auf der Matte entstehen meist bei fortgeschrittenen Yogis, falschem Ehrgeiz oder beim Verlassen einer Yoga-Pose.

Dehnung vs. Schmerz

Aus Verletzungen können Sie aber auch lernen. Versuchen Sie das nächste Mal zwischen Dehnung und Schmerz besser zu unterscheiden. Dehnung ist gut aber Schmerz kontraproduktiv. Überlegen Sie bei welcher Yoga-Haltung die Probleme aufgetreten sind und lassen sich von Ihrem Yoga-Lehrer noch einmal die richtige Technik zeigen. Gerade die inneren Knie, Hamstring-Sehnen (hinterer Oberschenkelmuskel) und Iliosakralgelenke sind anfällig für Verletzungen und haben eine lange Heilungszeit. Wenn Sie herausfinden, welche Ursache zu Ihrer Verletzung geführt hat können Sie Ihre Yoga-Praxis entsprechend anpassen.

Verletzungen vorbeugen

Um Verletzungen zu verhindern, ist die erste Regel, dass Sie sich niemals in Yoga-Posen zwingen, die Sie noch nicht beherrschen, z.B. Lotussitz. Das Ziel des Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele herzustellen und nicht den Körper zu bezwingen. Lassen Sie sich von Ihrem Yoga-Lehrer alternative Übungen oder Variationen zeigen oder nutzen Sie eines der zahlreichen Yoga-Hilfsmittel wie Block, Gurt, Decke oder Bolster.

Yoga trotz Verletzung

Auch wenn Sie bereits verletzt sind, gibt es zahlreiche Möglichkeiten nicht auf Yoga verzichten zu müssen. Wenn Sie aufrecht sitzen können, zur Not auch auf einem Stuhl, nutzen Sie in dieser Zeit doch die Vorteile von Pranayama und/oder der Meditation.

Nutzen Sie Ihre tiefe und ruhige Atmung, um Sie gedanklich an die verletze Stelle zu lenken. Stellen Sie sich mit jeder Einatmung vor, dass Sie die verletzte Stelle mit Ihrem „heilenden“ Atem kurieren und mit jeder Ausatmung, dass Sie einen Teil des Schmerzes oder Ihrer Verletzung einfach mit der Ausatmung aus Ihrem Körper lenken. Sie glauben gar nicht, wie stark Ihre Gedanken die Heilung beschleunigen können.

..und bitte vergessen Sie nicht: die höchste Form des Yoga ist persönliche Verantwortung! Seien Sie daher geduldig mit sich und gehen Sie behutsam mit sich um.

Einen weiterführenden Artikel über das Thema: Yoga und Verletzung gibt es auch bei Yogabasics.

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Namasté

Wellnesshotel und Massagen

Gastbeitrag — Fri, 30 Jul 2010 17:55:39 +0000

Eine der ältesten Massagen ist die Thai-Massage. Schon seit Jahrtausenden wird sie in Thailand praktiziert, woher sie auch stammt, wie der Name schon sagt. Die Thai-Massage wird im Volksmund oft als eine Massage angesehen, die aus der Erotik stammt. Doch dies ist so nicht richtig. Vielmehr glaubt sie, ebenso wie die Traditionelle Chinesische Medizin, an die Energieleitbahnen und die wichtigen Energiepunkte.

Im guten Wellnesshotel und auch in manchen Pensionen werden üblicher weise verschiedene Massage Techniken angeboten.

Bei der Thai-Massage werden die verschiedenen Energiepunkte massiert, um so die Verspannungen in den Muskeln und bestehende Schmerzen nach Möglichkeit zu minimieren. Neben diesen Energiepunkten kommt es ebenfalls zu diversen Dehn- und Streckübungen, die zusätzliche Linderung verschaffen sollen. Eine Thai-Massage, die diesen Namen auch tatsächlich verdient, erstreckt sich in der Regel jedoch über etwa zweieinhalb Stunden. Dessen sollte man sich bewusst sein. Erst in diesem Zeitraum wird es möglich, die wichtigsten Punkte richtig zu massieren und so für eine Linderung der Beschwerden zu sorgen. Ursprünglich entstand die Thai-Massage übrigens mit dem Ziel, die Lebensenergie der Menschen zu erhöhen.

Ebenfalls eignet sich die Thai-Massage besonders gut für Personen, die häufig unter Atembeschwerden leiden. Denn durch die integrierten Dehn- und Streckübungen bei dieser Massageform wird auch die Atmung positiv beeinflusst. Selbst Einflüsse aus dem Yoga werden bei der Thai-Massage mit eingebaut. Diese Massageform soll das allgemeine Wohlbefinden steigern, die Gesundheit verbessern, dabei aber nicht den Wellnessfaktor aus den Augen verlieren. Hierzulande ist sie übrigens erst seit etwa 15 Jahren bekannt und wird von Wellnesshotels und anderen Wellnesseinrichtungen angeboten und es ist auch für Personen geeignet die auf Partnersuche sind.

Leider wird die Thai-Massage jedoch noch immer zu den alternativen Heilmethoden gezählt, die hierzulande im Gesundheitswesen nicht anerkannt werden. Deshalb müssen die Kosten hierfür vollständig vom Patienten selbst aufgebracht werden. Dennoch lohnt sich die Investition, denn die Thai-Massage, die grundsätzlich eine Ganzkörpermassage darstellt, wird mit Sicherheit zu einem verbesserten Wohlbefinden führen. Der Patient liegt dabei nicht auf der klassischen Massageliege, sondern auf einer Matte direkt auf dem Boden. Der Masseur arbeitet mit seinen Fingerknöcheln, den Ellenbogen und Knien, sowie den Handballen. Beginnend an den Füßen und endend am Kopf kann die Thai-Massage Verspannungen im gesamten Körper lösen. Ebenfalls soll sie bei Migräne und Depressionen, einer schwachen Muskulatur, Magenbeschwerden und sogar Angstzuständen helfen.

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Mensch, sei vergnüglich! oder: Über den Sinn der Freude

Silvio Fritzsche — Tue, 27 Apr 2010 12:15:46 +0000

Die Natur strebt stets nach Vollendung – jeder einzelne Organismus, der entsteht, hat Funktionen und Kräfte, die ihm für den Notfall zur Verfügung stehen: Selbstheilungskräfte sind in Fülle vorhanden, auch im Menschen und zuweilen wirkungsvoller als vielversprechend etikettierte Apothekenprodukte. Die wundersamen, jedoch grundsätzlich vorhandenen Körperenergien verlangen im Ernstfall nur eines: die Chance des Aktiviert-Werdens.

Loma Linda University, Psychologisches Institut, Kalifornien, Frühjahr 2010: 14 Freiwillige werden in zwei Gruppen aufgeteilt – die Eine sieht sich humorvolle und komödiantisch erheiternde Sketche zuerst via Bildschirm an, die Andere einen Kriegsfilm. Die Andere erhält dieselben Programmteile zu Gesicht, nur in umgekehrter Reihenfolge. Allen Zuschauern wurde während der Darbietung der Blutdruck gemessen – gleichfalls an zwei Fällen der Hormonspiegel (Grehlin, Leptin) um den Appetit messbar herzuleiten. Für diesen Versuch ergaben sich jeweils höchst positive Werte genau dann, während die Probanden dabei waren, über die Sketche in herzhaftes Gelächter auszubrechen.

Wie allgemein bekannt, gelten Versuche mit Gruppen dieser Größenordnung grundsätzlich und in erster Linie für eines: Als Ansatz zum Weiterforschen. Jedoch dieser scheint vielversprechend: Warum sollten Singles (auch ältere), die einsam wohnen und denen es mehr und mehr an Lust mangelt, geregelte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, nicht öfter das körpereigene Antidepressivum und Ausgleichshormon über die Teilnahme an erheiternden Tagesprogrammpunkten zu aktivieren lernen?

Lachen kann mehr, so weiß man von früheren Studien: Stress wird gesenkt (messbar sind hier die Hormone Kortison und Epinephrin), das Immunsystem gestärkt, Blutdruck und Blutfett verringert – kurzum: die Stimmung verbessert. Es ist (fast) wie Sport: Körperfunktionen “freuen” sich sozusagen, wenn man sich selbst den Angeboten für vernünftigen, klaren und reinen Frohsinn als Therapie unterzieht (wenn auch zunächst möglicherweise noch nicht mit der nötigen Lust, die sich dann aber steigert). Natürlich – Sport stärkt Muskeln, was Lachen nicht kann. Aber sonst: Erheiterte Menschen trotzen allem – auch den Tieflagen des Lebens. Am Rande bemerkt sei hier noch einmal die Einsicht Alfred Adlers: Ärger, der einem angetan wird, verfliegt just dann, sobald man sich mit etwas anderem beschäftigt – etwa mit dem Lachen. Hier nämlich Gleiches mit Gleichem vergelten zu wollen, schadet – und nicht zu knapp.

Erkältung – na und?

Silvio Fritzsche — Tue, 13 Apr 2010 07:42:46 +0000

Die Kapland-Pelargonie gehört zu den südafrikanischen Heilpflanzen. Tropfen, aus dieser Pflanze hergestellt (nämlich aus der Wurzel), enthalten Flavonoide und Cumarine. Flavonoide sind pflanzliche Wirkstoffe, die gefäßverstärkend wirken, entzündungshemmend, gegen die Wirkung von Histaminen, gegen Viren, gegen Krämpfe – verlieren jedoch ihre Wirkung bei (bei ungefähr gleichzeitigem Milch(speisen)verzehr. Histamine sind eigentlich Neurotransmitter, die Abwehrreaktionen bei Erkältungen und Infektionen erzeugen: Der als unangenehm empfundene Juckreiz gehört dazu. Cumarine sind pflanzliche Wirkstoffe, die die Blutgerinnung hemmen – sie sind nicht nur eigentlich für Herz-/Kreislaufpatienten bestimmt, sondern können in größeren Mengen eher schädlich sein (auch in kleinen Mengen schon dann, wenn sie mit dem Schmerzmittel ASS eingenommen werden).

Warum wird diese Pflanze hier vorgestellt? Sie ist ein Beispiel dafür, was in einer Apothekenzeitschrift gegen Erkältungen empfohlen wird – es ist sogar davon die Rede, dass die Symptome unterdrückt würden. Wie man jedoch sieht, ist dieser “Apothekenrat” – wie viele andere auch – nicht naiv, sondern kritisch zu lesen. Entzündungshemmend, das wäre lediglich interessant bei einer fiebrigen Infektion. Aber eine Virenwaffe bei einer Erkältung? Oder die Histamine zu binden, d. h. die natürliche Arbeitsweise des Immunsystems zu verhindern? Es steht ebenfalls nicht in der Apothekenzeitschrift, dass Milch als Gegenmittel wirkt und warum Blutgerinnung schlecht bei Erkältungen ist.

Ein Beispiel sollte dies sein und Ratschlag an den geneigten Leser, der “Angst” vor einer Erkältung oder einer grippalen Infektion hat – kurieren Sie sich aus! Wenn es Sie “erwischt”, seien Sie Mensch, trinken Sie viel (reines Wasser!), vielleicht auch Kamillentee, sagen Sie alles für drei Tage ab und schlafen Sie (auch tagsüber) in einem dunklen Zimmer (ohne viele anstrengende Sinnesreize, deswegen). Die Antikörper, die Abwehrkräfte, die Ihr Körper dann bildet, sind für das nächste halbe Jahr wertvoller als jede afrikanische Pflanze, die exotisch klingt, aber nicht so viel zu tun hat mit den Selbstheilungskräften des menschlichen Körpers. Und wenn Ihnen doch noch irgendwann Apothekenwerbung zu nahe kommt: Prüfen Sie die Inhaltsstoffe im Internet gegen. Da gibt es zuweilen Überraschendes.

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So pünktlich, wie ein menschlicher Körper

Silvio Fritzsche — Sat, 10 Apr 2010 20:58:17 +0000

Ein Organismus ist ein kompliziertes Zusammenspiel von Funktionen, Zuständigkeiten, zeitlichen Abhängigkeiten. Dass man vom Arzt oder Apotheker geraten bekommt, ein Präparat alle 24 Stunden zu nehmen, hat seinen Sinn: Denn jedes der menschlichen Organe fährt ein- oder höchstens zweimal am Tag Maximalleistung.

Um drei Uhr morgens (bis fünf) beginnt die Lunge, zwischen drei und vier ist die Tiefschlafphase am höchsten, denn Melatonin wird ausgeschüttet. Hier zeigt es sich, warum Nachtarbeiter definitiv niemals wirklich gut schlafen, es sei denn, wenn sie nicht zur Arbeit gehen: Sie verpassen einfach den vom menschlichen Körper angebotenen Sonderservice in Sachen Schlaf. Weiter geht der “Maximalfahrplan”: Von 4 – 5 Uhr morgens läuft einmal der Blutdruck seinen Maximaltest (deshalb frieren die Menschen, die um diese Zeit generell wach sind, normalerweise – es ist völlig gesund!).

Und warum Männer morgens Dinge wollen, mit denen sie nicht immer auf Anerkennung stoßen: von 5 – 6 fährt einmal das Testosteron “hoch”. So geht es den ganzen Tag weiter: 6 Uhr wecken (Kortisol), 7 – 9 Uhr Verdauung, 8 Uhr Hormonproduktion, von 9 – 10 heilt der Körper am besten, das Kurzzeitgedächtnis hat sein Hoch zwischen 10 und 11 (Prüfungen zwischen 9 und 11 am besten), 13 Uhr Mittagsruhe, 14 Uhr geringe Schmerzempfindung, 15 Uhr Mittagsruhe beendet, dann kommt das Langzeitgedächtnis bis 16 Uhr (dann 2. “Testlauf” von Blutdruck/Kreislauf), 17-19 Uhr ist es dann die Niere, bevor der Körper dann Ruhe verlangt. Unter anderem folgt in der Nacht dann das Immunsystem zwischen 22 und 23 Uhr und die maximale Leberentgiftung zwischen 1 und 3 Uhr. Diese Aufzählung (die noch nicht alles nennt) mag als kleine Orientierung dienen, auf den eigenen Körper etwas besser zu achten, besser den Tag zu planen (gerade bei Schülern und Studenten) und (als Beispiel für alles andere) darauf zu beharren, dass, wenn man Leberkrebs hat, die Chemotherapie zur aktivsten Zeit der Leber stattfindet und sonst nicht.

Übrigens: Ab 0 Uhr erzeugt es die Bio-Uhr unter anderem, dass für eine Stunde lang die Schreckhaftigkeit am höchsten ist. Wer hätte das gedacht.